顺应天地话运动
文章字数：1,787
中国有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”，语出《吕氏春秋·尽数篇》，说的是自然界中的一种现象，但是揭示了一个真理：“用进废退”，生命在于运动。对于健康而言，说运动是“金”，何尝不可呢。
春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医学认为，天人相应，“人与天地相参也，与日月相应也。”（《黄帝内经·岁露》）。人体必须顺应天地变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康地渡过一年四季。人处天地之“中”，我们运动的原则，当然要顺应天地间的自然变化，顺应阴阳消长运行的规律、气机升降的规律、天气地气开合的规律。
第一，遵循四季规律做运动。
（1）春季运动的重点在于养肝，中医学理论认为，肝喜柔恶刚燥，所以春季的运动，要避免动作幅度大、运动强度大、拼搏激烈的运动。否则肝气会破坏，引起人的烦躁不安。一些比较缓和平静的运动适宜在春季适度运动，对人体的阳气有长养的作用，运动本身也符合“春者，蠢也，动也”之本意。比如踏青，散步，伸懒腰，打太极拳，周末放风筝、爬山等，均是极好的运动方式，这对阳气的生发、肝气的疏达，皆有良好的促益作用。春季风多，风为百病之“源”，风大的时候，建议尽量少在室外锻炼。
（2）夏天养长，夏天是一年当中阳气最活跃的季节，此时阳光也是最充足的。内经给我们的忠告是要“无厌于日”，也就是说不要害怕晒太阳。这里说的晒太阳当然不是中午暴晒，而是说不要一味的避暑，害怕出汗。
夏天不宜剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能。还可选择散步、慢跑、八段锦等。
（3）秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,自然界各种植物到了秋季，趋于平静，天气转凉，由于阴气上升，阳气下降，人们理应宁静神志，收敛精气，而不要再像夏天那样兴奋发泄了。所以运动也应适应这一原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,以防出汗过。秋季运动，养生原则，散步，登高，跑步，太极等户外运动，可以增加人们耐寒抗病，补养肺气，消除秋愁。秋季干燥，运动时要注意阴精内蓄，不要让阳气外耗，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。
（4）冬季主收藏，运动要“不扰乎阳”，要坚持两个原则，一是“必待阳光”，二是“无泄皮肤”。前者指明了运动的时间，后者指明了运动的强度。只要把握好这两个原则，就能收到“不扰乎阳”。早晨是冬季一天中最冷的时辰，寒为阴邪，最伤人阳气，起床太早锻炼反而伤身。所以锻炼应选在太阳出来之后这段时间，是最好的了。冬季以“封藏”为本，是需要我们保存实力，保本运动时还要注意“无泄皮肤”，就是运动时大量出汗，皮肤开泄，是阳气耗散。冬天阳气是潜藏的，运动量过大就会“扰乎阳”，所以运动时要以练静功为主，打坐是一种不错的办法。除了打坐外，一些比较轻柔的运动，如八段锦、五禽戏、踢键子，以及太极拳等也比较适合。每天的运目，搓耳，叩齿，搓鼻，揉腹更是冬季不能缺少的健身项目。
第二，遵循昼夜规律做运动。
“日出而作，日落而息”，这是一种逍遥于天地之间而怡然自得的理想状态。大自然是有规律的。古人从大自然的变化中，找到了日月星辰升沉的规律，从中摸索出了各种各样的道理。在人力改变不了自然的年代里，古人们只得遵循这样的作息规律，顺自然而行。一年有四季，一天也分四季，早晨相当于春季，所以应在早晨太阳升起来的时候开始一天运动，运动就升阳，自然界的太阳和人体的阳气同步升起。太阳落山后，相当于秋季，自然界阳气渐藏，阴气渐盛，此时应该放松心情，静养滋阴。夜幕降临，百鸟归林，相当于冬季，应该收藏阳气，您还拼命锻炼，可不就是耗费阳气？
许多朋友由于白天工作繁忙，早出晚归，为了锻炼身体，晚上去健身房锻炼，弄得大汗淋漓，这就不可取了。
一年分四季，一天也有四季，晚上相当于冬季，冬季主收藏，运动要“不扰乎阳。我们可以散步，打坐，瑜伽，读书等，不扰动将要潜藏的阳气，不与自然对抗。中医经典《黄帝内经》里早就说过了,人体的阳气随着太阳的运动变化而变化。到了晚上人身阳气虚弱、气门关闭，所以夜幕降临后要收敛。很多人晨练实在太早了，天还不亮就摸黑开练了，太阳都还没起来，阳气还没足，咱们着什么急呢？这种情况下锻炼更容易沾染风寒雨露等邪气呢。
运动这个事建议只有一个原则——跟着太阳！运动就升阳啊，你身体阳气升降跟自然界同步，这就是天人合一吧。 （吴俊巧）
春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医学认为，天人相应，“人与天地相参也，与日月相应也。”（《黄帝内经·岁露》）。人体必须顺应天地变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康地渡过一年四季。人处天地之“中”，我们运动的原则，当然要顺应天地间的自然变化，顺应阴阳消长运行的规律、气机升降的规律、天气地气开合的规律。
第一，遵循四季规律做运动。
（1）春季运动的重点在于养肝，中医学理论认为，肝喜柔恶刚燥，所以春季的运动，要避免动作幅度大、运动强度大、拼搏激烈的运动。否则肝气会破坏，引起人的烦躁不安。一些比较缓和平静的运动适宜在春季适度运动，对人体的阳气有长养的作用，运动本身也符合“春者，蠢也，动也”之本意。比如踏青，散步，伸懒腰，打太极拳，周末放风筝、爬山等，均是极好的运动方式，这对阳气的生发、肝气的疏达，皆有良好的促益作用。春季风多，风为百病之“源”，风大的时候，建议尽量少在室外锻炼。
（2）夏天养长，夏天是一年当中阳气最活跃的季节，此时阳光也是最充足的。内经给我们的忠告是要“无厌于日”，也就是说不要害怕晒太阳。这里说的晒太阳当然不是中午暴晒，而是说不要一味的避暑，害怕出汗。
夏天不宜剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能。还可选择散步、慢跑、八段锦等。
（3）秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,自然界各种植物到了秋季，趋于平静，天气转凉，由于阴气上升，阳气下降，人们理应宁静神志，收敛精气，而不要再像夏天那样兴奋发泄了。所以运动也应适应这一原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,以防出汗过。秋季运动，养生原则，散步，登高，跑步，太极等户外运动，可以增加人们耐寒抗病，补养肺气，消除秋愁。秋季干燥，运动时要注意阴精内蓄，不要让阳气外耗，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。
（4）冬季主收藏，运动要“不扰乎阳”，要坚持两个原则，一是“必待阳光”，二是“无泄皮肤”。前者指明了运动的时间，后者指明了运动的强度。只要把握好这两个原则，就能收到“不扰乎阳”。早晨是冬季一天中最冷的时辰，寒为阴邪，最伤人阳气，起床太早锻炼反而伤身。所以锻炼应选在太阳出来之后这段时间，是最好的了。冬季以“封藏”为本，是需要我们保存实力，保本运动时还要注意“无泄皮肤”，就是运动时大量出汗，皮肤开泄，是阳气耗散。冬天阳气是潜藏的，运动量过大就会“扰乎阳”，所以运动时要以练静功为主，打坐是一种不错的办法。除了打坐外，一些比较轻柔的运动，如八段锦、五禽戏、踢键子，以及太极拳等也比较适合。每天的运目，搓耳，叩齿，搓鼻，揉腹更是冬季不能缺少的健身项目。
第二，遵循昼夜规律做运动。
“日出而作，日落而息”，这是一种逍遥于天地之间而怡然自得的理想状态。大自然是有规律的。古人从大自然的变化中，找到了日月星辰升沉的规律，从中摸索出了各种各样的道理。在人力改变不了自然的年代里，古人们只得遵循这样的作息规律，顺自然而行。一年有四季，一天也分四季，早晨相当于春季，所以应在早晨太阳升起来的时候开始一天运动，运动就升阳，自然界的太阳和人体的阳气同步升起。太阳落山后，相当于秋季，自然界阳气渐藏，阴气渐盛，此时应该放松心情，静养滋阴。夜幕降临，百鸟归林，相当于冬季，应该收藏阳气，您还拼命锻炼，可不就是耗费阳气？
许多朋友由于白天工作繁忙，早出晚归，为了锻炼身体，晚上去健身房锻炼，弄得大汗淋漓，这就不可取了。
一年分四季，一天也有四季，晚上相当于冬季，冬季主收藏，运动要“不扰乎阳。我们可以散步，打坐，瑜伽，读书等，不扰动将要潜藏的阳气，不与自然对抗。中医经典《黄帝内经》里早就说过了,人体的阳气随着太阳的运动变化而变化。到了晚上人身阳气虚弱、气门关闭，所以夜幕降临后要收敛。很多人晨练实在太早了，天还不亮就摸黑开练了，太阳都还没起来，阳气还没足，咱们着什么急呢？这种情况下锻炼更容易沾染风寒雨露等邪气呢。
运动这个事建议只有一个原则——跟着太阳！运动就升阳啊，你身体阳气升降跟自然界同步，这就是天人合一吧。 （吴俊巧）